Una de las principales causas del exceso de grasa en nuestro
cuerpo es nuestro propio metabolismo, pues este es el motor que se encarga de
quemar las calorías de los alimentos que comemos. Existen personas afortunadas
con un metabolismo acelerado que pueden comer y comer y no engordar, otras con
un metabolismo lento, las cuales, incluso no comen tanto y suben de peso
fácilmente.
Para bajar de peso es básico poder despertar este
metabolismo, lograr acelerarlo de una forma natural, para que te ayude a
conseguir tus metas, y hay maneras para hacerlo; sin embargo, antes es
importante entender algunos conceptos que seguramente has escuchado pero a lo
mejor aún no los tienes muy claros.
Se conoce como metabolismo al conjunto de procesos físicos y
químicos que ocurren en nuestro cuerpo para mantenerlo vivo y estable. Algunos
de los procesos se encargan de usar energía y otros de liberarla. La energía de
la que hablamos se obtiene de lo que comemos y su unidad de medición son las
calorías.
La velocidad de nuestro metabolismo se ve afectada por
muchos factores que no está en nuestras manos modificar, como: temperatura
corporal, edad, sexo, actividad hormonal, herencia, procesos celulares, etc.
Ahora, no te asustes, existen métodos que pueden ayudar a modificar la
velocidad de tu metabolismo, con esto lograrás que se convierta en una
maquinita para quemar grasa, incluso cuando estés en reposo.
Existen tres áreas básicas en las que te debes enfocar para
comenzar a acelerar tu metabolismo:
Tu metabolismo basal, el cual se refiere a la energía que tu
cuerpo necesita consumir para desarrollar las actividades básicas de los
procesos vitales como: respirar, cerrar y abrir los ojos, que la sangre
circule, etc., es decir, las actividades para vivir. En proporción, el 70% de
la energía que tu cuerpo consume diario va destinada directamente al
metabolismo basal; mucha de esta energía se ocupa para cubrir los
requerimientos de la masa muscular, por lo que el trabajo de pesas, que ayude a
tonificar tus músculos, ayudará directamente a que tu metabolismo en reposo se
acelere y quemes grasa en todo momento, incluso dormida.
Tu digestión y alimentación, tu cuerpo ocupa energía para
comer y para procesar los alimentos que consumes; si bien no representa un
gasto excesivo de energía, podemos tomar ventaja de esta acción consumiendo
productos que tengan un efecto térmico y así acelerar el metabolismo. Otro
punto importante es recordar que es necesario que realices 5 comidas al día,
recuerda que el no comer te engorda. El cuerpo está constantemente consumiendo
energía y es muy listo, si nota que no le estás dando comida, entra en un
estado de alarma y alentará tu metabolismo automáticamente, con lo que podrás
decir adiós a la quema de grasa.
Tu rutina de ejercicio diaria, ayudará a que destines cierta
cantidad de energía para realizar dicha rutina; es un punto muy importante pues
te hará quemar grasa y no solamente esto, también al volver al tejido muscular
más demandante, ayudará a que tu metabolismo se acelere. Ahora, tienes que
tener claro que no necesariamente la cantidad de ejercicio será la que te
ayude, sino la calidad de éste. Debes enfocarte a realizar ejercicios para
acelerar el metabolismo, como trabajo de musculación (pesas, máquinas, usando
tu propio peso, TRX, etc.), de 20 a 30 minutos, enfocándose en una correcta
ejecución y técnica, combinado con ejercicio cardiovascular (elíptica, spinning
y caminadora), con un nivel de moderado a intenso, mínimo 40 minutos,
repitiendo ambas rutinas de 3 a 4 veces por semana.
Si comienzas a trabajar en la combinación de estos tres
consejos, seguramente comenzarás a despertar a tu metabolismo .
Recuerda… ¡tú generas el cambio!
Dr.Daniel Eikim
No hay comentarios:
Publicar un comentario
Nota: solo los miembros de este blog pueden publicar comentarios.