Tip 6: Ejercicio Físico y el Agua, fuente de vida. Cómo incorporarlos

En el siguiente Tip vamos a conocer las otras 2 claves del Bienestar ¿Recuerdas que habíamos mencionado 3 puntos clave?

Bueno, a parte de una nutrición balanceada es importante incorporar el ejercicio físico y el agua como hábitos diarios.

Y antes de empezar, quiero decirte que los siguientes pensamientos, SON EXCUSAS:

Para hacer ejercicios:

• No tengo tiempo
• Llego muy cansada
• Los gimnasios están carísimos
• No sirvo para hacer deportes

entre otras. Y para el agua:

• No me gusta
• Compro gaseosa light
• Igual yo tomo mucho mate (o té)

Amiga, son excusas. Y después de leer el Tip 6, estoy segura que me vas a decir "es verdad".

Tip 6: Ejercicio físico sin tiempo y el agua, la clave de la vida

El poder de los músculos:

El ejercicio desarrolla la masa muscular y a medida que esta se incrementa consume más calorías, aún cuando no está en actividad.

Dato : Cada gramo de masa corporal magra (sin grasa) quema alrededor de 14 calorías por día. Cada gramo de tejido con grasa solamente quema alrededor de 2 calorías por día.

Desarrollar una masa muscular magra mediante el ejercicio puede ayudarte a modelar tu cuerpo de la forma que vos desees. Para ello, puedes consumir una dieta con proteínas y reducida en grasas. En el caso de una ingesta de proteínas insuficiente, tu cuerpo te quitará proteínas a tus músculos y órganos.

Si no tienes tiempo…

• Si el ejercicio diario no te resulta práctico, fija una meta para realizar ejercicios cuatro veces por semana en sesiones de 30 minutos nada más.
• Puedes contar los minutos de actividad que ya forman parte de tu día, como por ejemplo, trabajos de jardinería o caminar al hacer los mandados, hasta llegar a una meta de 30 minutos de ejercicios acumulados a lo largo del día.
• Intenta estacionar tu auto más lejos de tu lugar de trabajo o bajarte algunas paradas antes del colectivo para realizar una pequeña caminata.
• Utiliza las escaleras en lugar del ascensor.

Está comprobado que al hacer entre 10 a 30 minutos de ejercicios diarios puedes notar importantes mejoras en:

• Mayor energía
• Los niveles de ansiedad disminuyen
• Genera sensación de felicidad

Son grandes lo beneficios y la consigna es muy simple!

Nuestro cuerpo es 70% AGUA

Beber mucha agua es una parte importante para mantener un peso saludable y una alimentación nutritiva. El agua juega un papel esencial para ayudar a tu organismo a procesar nutrientes, mantener una circulación normal y un equilibrio adecuado de líquidos. Debido a su contenido en calorías y azúcar, las gaseosas y los jugos frutales no son buenas elecciones para reemplazar los líquidos perdidos, sobre todo si estás tratando de cuidar tu peso. Si no te agrada la falta de sabor del agua, quizá debas intentar agregar un poco de jugo de frutas frescas o una rodaja de limón o lima (fruta natural, no jugos en polvo). Además de hidratar nuestro organismo, el agua tiene otro rol sumamente importante que es el de limpiar nuestro cuerpo. El concepto es muy simple, si no nos limpiamos la cara a la mañana con cafe, te o mate o no nos bañamos con agua savorizada o gaseosas light, ¿por qué pensamos que cualquier bebida es igual a tomar agua? Nuestro cuerpo es 70% agua, por eso es irremplazable.

Si no estas acostumbrada a tomar entre 1.50 a 2 litros de agua, puedes comenzar por tomar una vaso grande antes de cada comida (desayuno, almuerzo, merienda y cena) o tener una botella que recargues todos los días para llevar un mejor control y asegurarte que tomas lo mínimo necesario. Una vez que te acostumbres, ya no necesitarás más el control porque tu mismo cuerpo te recordará que necesita un vaso más de agua.

Antes de despedirme, quiero dejarte unas cifras para que conozcas. Como busco contribuir en la concientización de las personas sobre la importancia de una buena nutrición, no sólo por una cuestión estética, sino porque se trata de nuestra salud, es importante que tengas esta información. Es nuestra calidad de vida la que ponemos en juego, y con sólo hacer algunos ajustes en nuestros hábitos, 6 detalles (siendo más precisos), podemos alcanzar el bienestar... son sólo 6, y tu "nave", tu cuerpo, puede estar en perfecta armonía.

La importancia de la buena nutrición

“En general, los argentinos estamos lejos del bienestar. Malnutrición, desnutrición, estrés, contaminación ambiental, contribuyen a incrementar los riesgos de una variedad de padecimientos” explica el Dr. Patricio Kenny

Estudios recientes realizados en adolescentes argentinos señalan que más de un 50% de ellos ingieren más calorías que las recomendadas, el 12% padece sobrepeso, y el 4% obesidad (CESNI 2005)

La primera encuesta nacional en Nutrición y Salud en Argentina realizada en el 2006, señala que los principales problemas de salud son el sobrepeso y la obesidad.

Sobre un estudio que abarcó a 33000 personas de todo el país, el 50% de las mujeres entre 10 y 50 años padece exceso de peso, mientras que el 20% obesidad.

Esperamos que puedas poner en práctica estos 6 Tip´s y alcanzar tu meta!! En el próximo post voy a ampliar un poco más sobre la importancia de una buena nutrición pero también ¡tengo buenas noticias!

Como la parte mas difícil de mejorar cualquier hábito siempre es tener continuidad, tengo una carta más bajo la manga. Quero compartirte el Tip clave para tener éxito sin importar cuánto te cueste mantener una alimentación saludable o cuántos kilos quieras bajar o cuantos centímetros quieras modelar.

No te lo pierdas!

Hasta el próximo post!
Romina Larrondo

Tip5: Cómo simplificar la dieta

Antes de comenzar con el Tip 5, es importante que hagamos un repaso de porqué hay que prestarle un poco más de atención a nuestra alimentación.

Nuestro cuerpo es una máquina perfecta, es la "nave" que nos transporta. Y los alimento son nuestro combustible. ¿No te pasa que llega la tarde y te sientes cansada? ¿que te parece que el día no te rinde? ¿y cuando te vas a dormir, te despiertas al día siguiente con un cansancio que te aplasta?

A eso se le llama falta de nutrientes. "Pero yo tengo una amiga que come re variado y todo natural y está igual de cansada que yo...". Falta de nutrientes. Tener a nuestro cuerpo con déficit de nutrientes es como tratar de usar el auto sin combustible.

Y esta falta de nutrientes suele empeorar cuando decidimos comenzar con las "dietas milagrosas". ¿A quién no se le ocurrió ponerse a dieta llegando la primavera, la cual consiste en desayunar mate con una tostada con queso, almorzar un yogurcito con cereales y una sopa, merendar más mate con dos galletas de arroz (claro que sin sal) o una barrita de cereales y cenar una ensalada, todo por supusto acompañado por una gaseosa light o zero...?

Para ser bien gráficos te dejamos el siguiente ejemplo:

Cada célula que compone nuestro cuerpo funciona como una fotocopiadora a todo color, lo único que necesita para sacar copias fieles y de máxima calidad (lo que equivale a reproducir células en perfecto estado y sanas) es tener los cabezales limpios y los cartuchos llenos. ¿Alguna vez probaste sacar una fotocopia en una máquina que le faltaba un color de cartucho? Te aseguro que la copia sale... a medias.

Tip 5: Nutrición real, 3era Parte - ¿Cómo es una comida verdaderamente balanceada?
Cómo obtener todos los nutrientes sin enloquecer en el intento

¿Cómo es una comida verdaderamente balanceada?:

Para que tengas una idea de cómo debería ser una comida nutritiva y equilibrada, hemos incluido un ejemplo. Si bien una buena nutrición puede incluir alimentos comunes, por lo tanto, no tiene que ser costosa, en la mayoría de los casos el ritmo de vida actual y las costumbres regionales hacen que no sea nada simple de adoptar. Pero teniendo cierta información y motivación para desarrollar buenos hábitos nutricionales, podemos ir incorporando estos buenos hábitos de a poco.

Desayuno:

• 2 tostadas de pan integral lactal o de molde
• 1 tazón de frutas frescas (principalmente que incluya pomelo)
• 1 tazón con cereales varios
• 1 vaso grande de leche descremada

O

• Batido nutricional a base de proteína de soja y un té de hierbas

Sugerencia: Utiliza productos frescos y bajos en grasa

Almuerzo:

• 2 pechugas de pollo a la parrilla con condimentos en arrollados o croquetas de pan integral
• Ensalada verde con tomate y zanahorias y aderezo bajo en grasas
• 1 taza de frutas frescas
  
  

Sugerencia: Reemplaza el pan blanco por el multicereal

Cena:

• 200 gramos de pescado a la parrilla con una guarnición de morrones, cebollas y berenjenas a la parrilla
• Brócoli y coliflor al vapor
• ½ taza de arroz integral
• 1 manzana asada

Sugerencia: Cuando prepares carne, pescado o pollo, utiliza la parrilla en lugar de la sarten.

Cómo simplificar tu dieta:

Cómo habrás visto, y teniendo en cuenta las ajustadas agendas de hoy en día, no siempre es posible consumir todos los nutrientes necesarios a diario. Hasta puede volverse una tarea frustrante.

Los suplementos pueden ayudarte a asegurarte de que recibas las vitaminas y minerales esenciales y otros nutrientes vitales que tal vez tu alimentación diaria no te los brinde.

Tomar un multivitamínico a diario es una buena forma de asegurarse que recibes las cantidades mínimas de una variedad de nutrientes. También es una excelente base sobre la cual crear un programa de suplementos personalizado, para optimizar tus niveles de nutrientes y así obtener el máximo beneficio.

¡Atención! Las personas que están realizando una dieta, en general, no consumen los niveles adecuados de nutrientes.

Para optimizar tu nutrición, selecciona suplementos elaborados con ingredientes de calidad que cubran tus necesidades personales.

Siempre ten presente que de nuestra alimentación depende nuestra calidad de vida. No es necesario que te conviertas en una experta en nutrición, si ya tienes un plan con tu asesor y lo complementas con estos 7 Tip´s ya estás en camino de alcanzar el Bienestar!!

Y ahora la parte dulce del Tip 5...

Postre del día :

Chocolate Batido




Batir una cucharada sopera de cacao en polvo, preferentemente sin azúcar, junto con cincuenta mililitros de leche descremada, un yogurt descremado, un toque a gusto de polvo de canela, y endulzante, preferiblemente en polvo. Batir suavemente hasta formar una pasta homogénea, refrigerar y servir. Ideal para antojarse y sin culpas!!

Hasta el próximo Post!
Romina Larrondo